tips meninggikan badan

Berikut tips latihan untuk meninggikan badan, antara lain adalah :

1. Sprint (Latihan cepat jarak pendek)
Latihan ini berfungsi meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kai selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Latihan ini jangan terlalu sering dilakukan karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. lakukan berulang-ulang sampai 20 kali, karena berfungsi untuk memperpanjang tulang kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. untuk memulai, lompat satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, Ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali.
4. Bersepeda
Dengan bersepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Hal ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Bersepeda bisa dilakukan selama 0-15 menit. Anda juga dapat memakai sepeda statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga berenang memang sangat baik untuk membuat tubuh fit dan fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan apalagi dilakukan dengan sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan latihan ini sebanyak 300 kali setiap hari.
7. Berayun
Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali, dan alat yang digunakan yaitu penahan atau ambang pintu yang tinggi. Bisa didapatkan di toko peralatan olahraga.
8.Free hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakkan ditingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8-10 kali.
Lakukan cara meninggikan badan dengan cara sehat dan tidak membahayakan diri sendiri. Jangan mengonsumsi suplemen atau obat yang instan karena akan membahayakan bagia jiwa Anda.

 http://tipsmeninggikanbadan.com/

tips menjauhkan narkoba

tips menjauhkan narkoba

1. kita harus pandai bergaul,kita boleh berteman dengan sama siapa saja tapi kita tidak boleh ikut-ikutan ke hal yang negatif
2 harus rajin solat,kuatkan iman,yakinkan diri untuk tidak memakai narkoba.
3. jauhkan teman yang mengungakan narkoba,dan ajaklah supaya dia berhenti memakai
4. orang tua harus tau teman-teman kita dan pergaulan kita.
5. hidup lah di lingkungan orang-orang yang lingkungannya bebas narkoba.
6.mengertilah tetang bahaya nya narkoba.

SEMOGA BERMANFAAT

gara-gara bahaya narkoba

                                   

apa arti dari gambar ini menurut anda?
ketika kita sebagai penerus bangsa kalau sudah terkena yang namanya narkoba bakalan sengsara di dunia,sekolah bakalan ancur,di keluarga pasti berantem terus,barang-barang berharga di rumah pasti bakalan di jual habis,masa depan suram,makanya jangan sampai kita merusak badan sendiri dan masa depan kita yang cerah.